6 alimentos que te ayudarán a mantener la salud del cabello
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Al igual que la piel, la condición de tu cabello es un signo externo de salud interior. Las células que componen cada hebra de cabello requieren un suministro constante de nutrientes fundamentales.
Consuma el equilibrio correcto de proteínas, vitaminas y minerales para proporcionar al cabello todo lo que necesita para permanecer brillante, lustroso y fuerte. Aquí te presentamos 6 de los mejores alimentos para que tu cabello sea más saludable.
1. Espinaca
Como tantas verduras de hoja verde oscuro, la espinaca está llena de nutrientes asombrosos. Tiene toneladas de vitamina A, además de hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C. Estos nutrientes trabajan juntos para un cuero cabelludo y una melena saludables. Mantienen tu cabello hidratado para que no se rompa. ¿Quieres mezclarlo un poco? La col rizada es otra gran opción verde.
2. Mandarina
La mandarina contiene mucha vitamina C, que ayuda a la absorción del hierro y a combatir la rotura del cabello. Por lo tanto, los alimentos con alto contenido de vitamina C son buenos para comer junto con alimentos ricos en hierro. La vitamina C también es un antioxidante, por lo que el cuerpo la usa fácilmente. Además de la mandarina, las mejores fuentes son las grosellas negras, los arándanos, el brócoli, la guayaba, los kiwis, las naranjas, la papaya y las fresas. La vitamina C también ayuda en la producción de colágeno, que fortalece los capilares que irrigan los tallos del cabello.
3. Huevos
Tus bases de proteínas y hierro están cubiertas cuando comes huevos. Son ricos en una vitamina B, llamada biotina, que ayuda a que el cabello crezca. No tener suficiente cantidad de esta vitamina puede provocar la caída del cabello. La biotina también ayuda a fortalecer las uñas quebradizas.
4. Cereales fortificados en hierro
Consumir muy poco hierro puede provocar la caída del cabello. Pero puedes encontrar este importante nutriente en cereales, semillas y pastas enriquecidos, así como en la soja, los frijoles y las lentejas. La carne de res, especialmente las vísceras como el hígado, también contiene mucho hierro. Los mariscos y las verduras de hojas verdes oscuras, también.
5. Salmón
El salmón, las sardinas y la caballa están repletos de ácidos grasos omega-3 saludables. Tu cuerpo no puede producir estas grasas saludables, por lo que debe obtenerlas de alimentos o suplementos. Estes ácidos te ayudan a proteger el cuerpo de las enfermedades, pero tu cuerpo también los necesita para que el cabello crezca y lo mantenga brillante y voluminoso.
6. Ostras
Ostras son ricas en zinc. Cuando no tienes suficiente cantidad de este mineral en tu dieta, puedes tener pérdida de cabello, incluso en las pestañas. Las células que forman el cabello dependen del zinc para ayudarlas a trabajar al máximo. También puedes encontrar este mineral en carne de res, cangrejo, langosta y cereal fortificado.
Qué comidas debes evitar...
Las principales enemigas de la salud del cabello son: azúcar refinado, el alcohol y los granos refinados, como la harina blanca.
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