6 alimentos que ajudam na saúde capilar

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Assim como a pele, a condição do seu cabelo é um sinal externo da saúde interna. As células que constituem cada fio de cabelo requerem um suprimento regular de nutrientes essenciais.

Comer o equilíbrio correto de proteínas, vitaminas e minerais é fundamental para fornecer ao cabelo tudo o que ele precisa para permanecer brilhante, lustroso e forte. Aqui te contamos 6 dos melhores alimentos para deixar o seu cabelo mais saudável. 

1. Espinafre

Como tantos vegetais de folhas verdes escuras, o espinafre está repleto de nutrientes incríveis - possui muita vitamina A, além de ferro, beta-caroteno, ácido fólico e vitamina C. Estes, trabalham juntos para um couro cabeludo saudável. Eles mantêm o cabelo hidratado para que não quebre. A couve também é outra folha verde muito nutritiva.

2. Tangerina 

A tangerina contém muita vitamina C, que auxilia na absorção do ferro e no combate à quebra dos cabelos. Alimentos ricos em vitamina C são bons para comer em conjunto com alimentos ricos em ferro. A vitamina C também é um antioxidante, por isso é facilmente utilizada pelo corpo. Outras boas fontes de vitamina C são: groselha preta, mirtilo, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata doce. A vitamina C também auxilia na produção de colágeno, que fortalece os capilares que irrigam os fios do cabelo.

3. Ovo

As suas bases de proteína e ferro são cobertas quando você come ovos. Eles são ricos em uma vitamina B, chamada biotina, que ajuda o cabelo a crescer. Não ingerir a quantidade suficiente dessa vitamina pode levar à queda de cabelo. A biotina também ajuda a fortalecer as unhas quebradiças.

4. Cereais fortificados

Debilidade de ferro pode levar à queda de cabelo. Você pode encontrar este nutriente importante em cereais fortificados, grãos e massas, assim como em soja, feijões e lentilhas. A carne bovina, especialmente de órgãos como o fígado, também tem bastante. Mariscos e folhas verdes escuras, também. 

5. Salmão 

Peixes mais gordurosos, como o salmão, a sardinha e a cavala são embalados com ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Seu corpo não pode produzir essas gorduras saudáveis, então você precisa obtê-las com alimentos ou suplementos. Eles ajudam a proteger o corpo de doenças, mas também para ajudar o cabelo a crescer e a mantê-lo brilhante e volumoso. 

6. Ostra

Ostras são ricas em zinco. Quando você não tem quantidade suficiente desse mineral em sua dieta, pode ocorrer a queda de cabelo e até mesmo dos cílios. As células que constroem o cabelo dependem do zinco para ajudá-las a trabalhar mais arduamente. Você também pode encontrar esse mineral na carne vermelha,  no caranguejo, na lagosta e nos cereais fortificados.

Quais são os alimentos inimigos do cabelo saudável?

Sobretudo, o açúcar branco, o alcóol e a farinha branca!

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